Posts with category - Löpning

Fotproblem minskar löplusten

Många av oss har nog upplevt problem med fötterna någon gång, exempelvis smärta i hålfoten eller hälsenan. Sådana problem blir allt vanligare nuförtiden, med låga skor som exempelvis Converse, vilka håller på att göra fotproblem till en folksjukdom (eller snarare folkskada). Många människor drar sig för att ge sig ut på löpturer eller idrotta på grund av smärtorna.

fotbollsspelare som har lagt sig ner

Dåligt uppbyggda skor leder ofta till den så kallade “Conversesjukan”, skriver svt.se, vilket kan innebära smärta i såväl fötter som knän, och ibland ända upp till höfterna. För tunna sulor kan också leda till hälsporre.

Rätt stöd till dina fötter

Det kanske allra viktigaste för en god löpupplevelse är bra sulor i skorna. Det hittar du hos butik21.com som har ett mycket brett sortiment av stödgivande sulor. Du behöver en sula anpassad just efter ditt problem. Det finns skosulor med stöd för framfoten, sulor med hälstöd, bekväma och mjuka silikonsulor och sulor med skydd mot skavsår om du lätt drar på dig sådana. Är du plattfotad är det viktigt med hålfotsinlägg som stöder fotvalvet, på så sätt undviker du smärta i fotsulorna när du tar i marken under löpturen.

Högklackade och trånga skor skapar också problem – främst avdomning och smärta under den främre delen av foten samt en förvridning av stortåns led, som nästan uteslutande drabbar kvinnor. Sådant kan ta bort lusten till att träna, eftersom det gör enkla promenader svårt, för att inte tala om vanlig lugn motion. Låt inte smärtan avskräcka dig från att träna, utan investera i ett par schyssta löpdojor och glöm inte att skaffa ett par bra sulor, så kan du springa trots fotproblem!

No Comments

Tips för roligare löpning

Att träna sin kondition är i ärlighetens namn något som är väldigt jobbigt att komma igång med, ännu jobbigare är det att få kontinuitet på träningen. Efter detta går det dock lite lättare. Vi ska ge några tips på hur löpningen blir roligare.

Löpare

Rätt utrustning

Att ha rätt utrustning kan för en del göra en stor skillnad i hur tråkigt eller jobbigt det är att springa. Tar man på sig kläder och annan utrustning som är specifikt ämnade för just löpning så ger man sig själv bättre förutsättningar.

Exempelvis: byt ut dom gamla Intersportstrumporna och Second Hand-skorna mot riktiga löparstrumpor och löpardojor med god dämpning och som lämpar sig för den terräng du ska springa på. Detta gör att du kommer att få mindre ont än du eventuellt skulle ha fått, och det kommer att gå lättare att springa. Vill du läsa om bra produkter för löpning så rekommenderar vi Sportamores löpavdelning där du hittar både information och bra priser på de olika produkterna.

Tävla mot dig själv

Att bara springa kilometer efter kilometer tråkar ut vem som helst. Man vet inte hur långt man sprungit och än mindre hur fort det gått i jämförelse med gången innan. Det vi då föreslår är att du skaffar någon form av löparapp till din Smartphone. Med dessa kan du se hur långt du sprungit, hur snabbt, hur fort det gick varje kilometer och så vidare. Du kan också se på en karta hur du sprungit, så springer du precis samma runda gång efter gång så kan du jämföra mellan gångerna hur snabbt du sprungit. På detta sätt kan du tävla mot dig själv och det blir bra mycket roligare än tidigare.

Tänk på annat

Till sist kommer ett kort tips som bara går ut på att se till att tänka på annat under tiden du springer. Det enklaste är att lyssna på musik, en ljudbok eller någon podcast. Annars finns det säkert mängder av andra sätt att distrahera sig själv från löpningen också.

No Comments

Vad påverkar konditionen negativt?

När man börjar springa och följa ett program kan man känna sig nedslagen och ledsen när man inte klarar av att följa programmet. Man har helt enkelt inte uthålligheten. Vad är det egentligen som kan påverka din kondition och uthållighet?

Uthålligheten kan påverkas av mycket. En stor bov är att inte underhålla den. Det går nämligen inte att lagra detta. Uthålligheten kan man endast behålla genom att fortsätta träna. Men det är så klart inte det enda man kan göra för att förbättra sig själv.

Syreupptaget är annars den största boven i dramat. Alla celler i kroppen behöver syre för att fungera och detta måste man ta utifrån. Därför påverkas hela din kropp av hur mycket syre du kan ta in. Detta gör man på tre sätt: genom att andas, genom blodet och hur musklerna tar sig an och använder syret.

Ett bra sätt för att utöka syreupptaget är att fortsätta träna. Joggning och löpning är jättebra pass för att förbättra upptaget. En annan viktig del i det hela är om du är rökare. Rökare får mycket sämre kondition och syreupptagning än icke rökare. Så, som rökare borde du se till att fimpa direkt och inte bara för konditionen så klart. Om det känns jobbigt att sluta finns det substitut man kan använda sig av.

Rökare brukar också ha sämre blodcirkulation och det påverkar också uthålligheten. Här kommer nämligen den andra delen i hur man tar in syre: kroppen tar in syre via blodet som transporteras till musklerna som vi använder under löpningen. Om din blodcirkulation är sämre kommer transporten till musklerna försämras och du kommer inte att orka arbeta lika länge.

 

No Comments