Löpning är en fantastiks motionsform. Det är en träningsform som inte tar mycket tid, kräver minimalt med utrustning och ger dig en stark och hälsosam kropp. Alla kan springa, gammal som ung, tränad som otränad. Det gäller bara att komma igång på rätt sätt, så att träningen byggs upp successivt och blir en del av vardagen. Här kommer lite tips på hur man kommer igång med löpning.
Många människor börjar med löpning för att de måste, antingen genom en skada eller en sjukdom eller som ett hjälpmedel till viktnedgång. Genom att komma igång med löpträning innan något oförutsett händer skapar du goda förutsättningar för att undvika skador och sjukdomar. Du ger din kropp rätt verktyg för att kunna hålla sig frisk och sund.
Komma igång
Det första och största hindret att ta sig över är att komma igång. Alla har varit nybörjare och man är inte snabb och vältränad direkt. För att kunna få en bra kondition och orka längre sträckor krävs det att man kommer igång och börjar träna. Ett klassiskt fel som många gör i en början är att gå ut för hårt. Sätter man som mål att springa 4 dagar i veckan á 5 kilometer redan från starten är det lätt att efter ett par veckor inte orka med och lägga träningen på hyllan. Sätt rimliga mål och börja med att springa ett par dagar i veckan.
Beroende på din fysik kan det räcka med 2 kilometer två gånger i veckan för att komma igång. Det viktiga är inte hur mycket eller hur långt man springer, utan att man gör det. Försök också att hitta en kompis att springa med. Att vara två som hjälps åt är mycket lättare och de dagar det känns extra tungt kan det vara en sporre att kompisen pushar. Försök att hitta en kompis som är ganska jämn med dig i kondition. Att springa med en som tränat i flera år kan lätt sätta en törn på självförtroendet och göra att man lätt ger upp.
Rätt klädd
Att välja rätt kläder för din löpning är viktigare än du tror. Många kvinnor, framförallt, tycker att de inte kan springa för att det guppar och rör sig på överkroppen och rumpan när de springer. Satsa på ett par bra löp-tights som håller åt när du springer och en bra sport-top som håller behagen på plats. Satsa också på kläder som andas och transporterar bort fukten från huden så att du håller dig varm och torr under hela passet. Genom att välja rätt kläder kommer din löpträning att bli mycket roligare.
Satsa också på ett par bra skor. Rätt skor är a och o och det gäller att hitta en löpsko som passar ditt löpsteg. Gå gärna till en sportbutik som säljer skor och ta hjälp av en professionell att välja en sko som sitter bra när du springer. I många större löpsko-butiker får du springa på ett band med de olika skorna på för att se så att du får ett korrekt löpsteg. Löpskorna ska sedan bytas ut en gång per år för att ge rätt dämpning och stöd som krävs för att undvika skador.
Sätt upp mål
Ett sista tips för att komma igång med löpningen och få den till en del av vardagen är att sätta upp mål. Sätt gärna upp ett större mål, exempelvis ett längre lopp, samt mindre delmål efter vägen. Genom att sätta upp små delmål har du något att sträva efter och du kommer att få mer lust att springa. Det är också viktigt att ge dig själv små belöningar när du når dina mål.
Kanske det är en sporre att boka in en massage när du orkar springa en runda på 5 kilometer utan vila, eller en biokväll med sambon är du springer 5 kilometer under 30 minuter. Delmål och belöningar är viktiga morötter under träningen och det gör att du lättare kan nå ditt långsiktiga mål, vägen dit blir inte lika krokig och svår att ta sig fram på.
