Om löpning är den enda eller en av de träningsformerna man förlitar sig på att hålla sig i form kan man nog börja fundera på om det är okej att fortsätta med detta när man blivit gravid?

Det korta svaret på detta är “ja”. Löpning under graviditeten är absolut möjligt, men det är alltid bäst att anpassa sig utefter de nya förutsättningarna. I börjar kommer man inte märka nästan någon skillnad alls, men ju längre in i graviditeten man kommer desto mer måste man uppmärksamma kroppens signaler.

Att träna under graviditeten har väldigt många positiva följder. Studier har visat på att detta kan förbättra självkänslan, ge ökat välbefinnande och bidra till snabbare tillväxt av moderkakan. Det finns även tecken på att förlossningen kan bli lättare och kvinnor som tränat regelbundet har också visat ett mindre behov av smärtlindring.

Som magen växer kommer man till slut märka att träningskläderna inte längre sitter lika bekvämt. Som tur är finns det bra träningskläder och tillbehör för gravida, något man kan hitta bland annat i butiken Graviditetskollen. Ett par kompressionsstrumpor kan vara väldigt skönt att använda för att undvika svullna fötter. För ökat effekt bör man använda ett par i funktionsmaterial.

Man kan också behöva skaffa ett par nya skor. Detta beror på att löpsteget förändras ju längre in i graviditeten man kommer och man kommer att landa med på hälen. Detta ökar belastningen och kräver en sko med mer dämpning. Dessa löpskor kan man sedan med fördel även använda under promenader och till vardags.

Ett träningspass under graviditeten bör vara mellan 30-60 minuter och gärna i låg till medel intensitet. Att få upp pulsen är inte farligt, men satsa heller på att arbete i kortare intervaller. Under graviditeten är det inte ovanligt att även lätt ansträngning får pulsen att skjuta upp ordentligt.

Under första trimestern går det ofta bra att träna som man gjort tidigare. Illamående är ganska vanligt under denna period. Men istället för att lägga sig och vila kan det faktiskt vara bättre att åtminstone ta en promenad.

I andra trimestern kan man fortsätta träna som innan fram till vecka 20. Efter detta ökar mängden relaxin i kroppen, vilket kan ge upphov till foglossningar. Mer om detta kan man läsa på 1177 Vårdguiden. Relaxin ökar rörligheten i bäcken, höft och rygg, och betyder att man måste se till att inte belasta dessa områden ojämnt.

Tredje trimestern fortsätter som slutet på andra men ökar fokusen på att undvika snedbelastningar och det är väldigt bra att träna sådant som hjälper med hållningen.