Posts with category - Träning

Träna även vid sjukdom?

1096743-young-woman-is-ill-in-bed

Många av oss tränar varje dag. Det kan handla om allt från jogging och promenader till styrketräning eller yoga. Något slags motion varje dag är viktig för att kroppen ska må bra.

För den som tränar mycket och ofta kan det dock vara besvärligt när man blir sjuk. Förkylningar cirkulerar året om och tyvärr blir man ibland smittad. För den som ändå inte tränar så ofta brukar det inte vara några problem med att ta det lugnt under förkylningen. Men för den som tränar mycket kan det kännas minst sagt irriterande att behöva vänta ut ett förkylningsvirus. Om man inte har fått feber och bara lite ont i halsen, får man inte ens träna då?

Enligt träningsexperten Annika Sjöö ska du absolut hålla dig borta från träning om du så bara har lite ont halsen eller rinnig näsa. För om du tränar även vid förkylning kan du lida risk för att få hjärtmuskelinflammation, ett farligt tillstånd. Elitcyklisten Maria Ahlberg är en som blev drabbad av hjärtmuskelinflammation för att hon tränat trots sina förkylningstecken. Hon var krasslig och gick till läkaren. Där fick hon klartecken om att hon ändå skulle kunna fortsätta träna. En dag föll hon bara ihop, och så var cykelkarriären över.

Visserligen är det inte särskilt vanligt att drabbas av hjärtmuskelinflammation, men det kan inträffa beroende på hur allvarlig din infektion är. De goda nyheterna är dock att du inte behöver vara helt sängliggande vid sjukdom. Det går bra att utföra viss träning, till exempel en långsam och behaglig promenad. Däremot bör du undvika den typ av träning som gör dig andfådd, som till exempel löpning. För att snabbt bli av med din förkylning kan du besöka Apomera som säljer bra produkter som lindrar dina besvär.

No Comments

Gör träningen enkel

11707950-multiethnic-group-of-people-exercising

Går man ut på nätet och säker efter träningssätt och olika knep, kommer man att bli sittandes väldigt länge. Det finns så många råd och träningsexperter att det är omöjligt att följa allas träningsregimer. För att se till att träningen verkligen blir av, är det bättre att göra träningen enkel. 

Ett av de bästa sätten är att hålla sig på hemmaplan. Det som kanske gör det svårt är att det finns en del distraktioner som man måste undvika såsom familj, underhållning och soffhänget!

Men om du har möjligheten att träna hemma, har du heller ingen riktig anledning varför du ska skjuta på det. Det går alltid att klämma in en halvtimme någon gång under dagen.

Köp några träningsredskap som du kan använda dig av. Resultaten kommer att visa sig snabbare och du kan vara säker på att du får den träning som du behöver.

Ett träningsredskap som är varierbart är kettlebells: de är egentligen bara en blyklump med ett handtag men med detta kan du gå igenom hela kroppen. Vikten på din kettlebell bestämmer du själv. Det rekommenderas att man har en tyngre och en lättare. Då kan du även variera hur hårt du ska pressa dig själv i varje övning och kan byta ut den lättare mot den tyngre allteftersom du blir starkare.

No Comments

Fotvård för löpare

fötter på löpare

Löpning är ett perfekt sätt att hålla sig i form. Det finns ändå många saker som man behöver tänka på för att inte skada sig i onödan. Våra ben och fötter har en komplex uppbyggnad och det är lätt att slita ut och förstöra delar i förtid om man inte vårdar dem på rätt sätt. Så oavsett om du är en nybörjare eller löpare på elitnivå så gäller det att förebygga och vårda dina ben och fötter noga annars kan loppet vara kört inom kort.

Rätt skor

Det är viktigt att skorna är anpassade för just dina fötter, då val av fel skor är en av de vanligaste orsakerna till att många till slut inte kan löpa. Felaktiga skor kan leda till benhinneinflammation, hälseneinflammation, hälkuddeinsufficens, blåsor och andra typer av skador. Dessa skador kan innebära operation och många veckors sjukskrivning och specialbehandlingar. Att förebygga detta genom att göra en analys av din löpstil och dina fötter är enkelt.

Det är också viktigt att ”löpa in” din utrustning. Snör inte på dig nya skor alldeles innan den långa löprundan på två mil; börja istället använda dem under kortare löpturer.

Ta hand om fötterna

Vårda fötterna regelbundet är också viktigt. Klipp naglar regelbundet och håll efter förhårdnader och liknande. Ett tips är att boka fotvård regelbundet för att ta hand om fötterna – Företaget Akilles fotvård har till exempel en behandling som inkluderar allt från rengöring till filning och massage. Det är dessutom skönt och avkopplande att bli omhändertagen en stund emellanåt. Boka helst in fotvården åtminstone två veckor innan ett lopp då huden kan vara lite känsligare efteråt.

Följ dessa enkla tips så kommer löpningen bli en ren fröjd! För fler sunda råd om hur du tar hand om dina fötter kan du läsa den här artikeln på Runner’s World.

No Comments

Löptips

Löpning är definitivt en av de bästa och mest effektiva motionsformer som finns, framför allt eftersom man både förbättrar sin kondition avsevärt om man ägnar sig åt löpning och förbränner fett, vilket minskar risken att drabbas av övervikt. För den som funderar på att börja springa eller redan är igång och kanske vill förbättra sin löpning kommer här några tips.

Först och främst är så klart viktigt att man har kul när man springer, därför är det viktigt att hitta en nivå på sin löpning som passar en bra så man inte tröttnar.

Något som också kan vara värt att ta i beaktning är hur man springer. För att löpningen skall bli så effektivt och så resurssnål som möjligt är det viktigt att löpa med bra hållning och också avslappnat. Detta är givetvis lättare sagt än gjort, men när man behärskar konsten kommer man att märka att man får ett bättre flyt i löpningen.

Det är också bra om man ser till att variera sig i sin löpträning så man inte alltid springa samma 5 km-runda pass efter pass. Ett bra tips kan vara att då och då lägga in ett intervallpass och kanske även köra lite backträning för att öka styrkan i benen.

No Comments

Bra kost vid hård träning

kolhydratrik kinesisk matNär du börjar träna regelbundet kan det till en början vara svårt att hålla koll på vad du behöver äta för att få ut så mycket som möjligt av träningen. Det är viktigt att äta rätt – du behöver tillräckligt med energi för att kunna prestera på topp.

Styrkeprogrammet erbjuder några praktiska tips. De skriver bland annat att kostintag i samband med träning brukar delas in i tre kategorier: före träning, under träning och efter träning. Helst ska du inte äta en för stor portion med mat innan träningen. Blodsockret kommer då att sjunka eftersom det mesta av energin i stället går till att bryta ner beståndsdelarna i maten. Då känner du dig trött och har inte tillräckligt med energi för att prestera på en hög nivå. Det rekommenderas att du äter en större måltid 3-4 timmar innan träningen börjar.

En större måltid 2-4 timmar före träning består av en större portion av kolhydrater som t.ex. pasta, ris och potatis. Fett och fiber borde hållas på minimumnivå då det leder till en långsam uttömning av magsäcken. Ca 30-60 minuter före aktivitet äter du en enkel måltid som smörgås med skinka eller flingor med lättmjölk. Båda dessa måltider har till syfte att fylla på energin i musklerna.

Om du tränar intensivt under en längre tid än 60 minuter borde du dricka en sportdryck för intag av kolhydrater. Koncentrationen av kolhydrater ska ligga på 3-8 procent i en sportdryck för att du ska få någon nytta av den.

Efter träningen behövs ett så kallat återhämtningsmål: en blandning av kolhydrater och protein i det här fallet. För en person som väger 70 kg är en och en halv banan och en proteindryck perfekt. Hos hälsokost-butiken Grön Gåva kan du hitta flera olika kosttillskott som kan komma väl till hands efter träningen. De erbjuder bland annat ekologiskt framställt hampaprotein som dessutom har högt innehåll av vitaminer och mineraler.

Med ett återhämtningsmål orkar du lika mycket igen till nästa träningspass. När glykogenintaget ökar får du mer energi i musklerna, vilket behövs för en träning på hög nivå. Runt två timmar efter passet ska du även se till att äta en mer bastant måltid.

No Comments

Fotproblem minskar löplusten

Många av oss har nog upplevt problem med fötterna någon gång, exempelvis smärta i hålfoten eller hälsenan. Sådana problem blir allt vanligare nuförtiden, med låga skor som exempelvis Converse, vilka håller på att göra fotproblem till en folksjukdom (eller snarare folkskada). Många människor drar sig för att ge sig ut på löpturer eller idrotta på grund av smärtorna.

fotbollsspelare som har lagt sig ner

Dåligt uppbyggda skor leder ofta till den så kallade “Conversesjukan”, skriver svt.se, vilket kan innebära smärta i såväl fötter som knän, och ibland ända upp till höfterna. För tunna sulor kan också leda till hälsporre.

Rätt stöd till dina fötter

Det kanske allra viktigaste för en god löpupplevelse är bra sulor i skorna. Det hittar du hos butik21.com som har ett mycket brett sortiment av stödgivande sulor. Du behöver en sula anpassad just efter ditt problem. Det finns skosulor med stöd för framfoten, sulor med hälstöd, bekväma och mjuka silikonsulor och sulor med skydd mot skavsår om du lätt drar på dig sådana. Är du plattfotad är det viktigt med hålfotsinlägg som stöder fotvalvet, på så sätt undviker du smärta i fotsulorna när du tar i marken under löpturen.

Högklackade och trånga skor skapar också problem – främst avdomning och smärta under den främre delen av foten samt en förvridning av stortåns led, som nästan uteslutande drabbar kvinnor. Sådant kan ta bort lusten till att träna, eftersom det gör enkla promenader svårt, för att inte tala om vanlig lugn motion. Låt inte smärtan avskräcka dig från att träna, utan investera i ett par schyssta löpdojor och glöm inte att skaffa ett par bra sulor, så kan du springa trots fotproblem!

No Comments

Hälsoappar

Det finns många som gillar att föra statistik på olika saker, och inom träning och hälsa är det säkert inte annorlunda. I dag så finns det appar för det mesta, i senaste uppdateringen av iPhones operativsystem så följer det med en speciell hälsoapp som man kan koppla till tredjepartsleverantörer och få kontroll på hur man mår

Nu ska man ju inte avräkna den vanliga sjukvården bara för att man installerat hälsoappar i sin smarta telefon. Mår man dåligt och har ont någonstans så ska man självklar uppsöka läkare. Det finns i alla fall ett par appar vi kommer att nämna här som kan göra att du kanske kommer att träna mer och förhoppningsvis då må bättre. Den första appen vi kommer att skriva om är Runkeeper, en app för dig som gillar att hålla koll på löprundan. Du får utförligt hur du sprungit, vilken distans men också hastighet och hur mycket kalorier du förbrukat. Det fungerar lika bra för promenader eller om du är ute och cyklar.

Om du gillar att hålla koll på hur många steg du tar per dag så är Pedometer den app du ska ladda ner till din telefon. Den registrerar varje steg du tar och håller koll på detta åt dig. Det sägs att minst 10 000 steg ska man gå varje dag. Här hjälper appen dig att hålla koll. Lifesum är en app för dig som vill håll kontroll på din vikt och vilka kalorier du stoppar i dig. Perfekt om du vill försöka att gå ner i vikt eller enbart vill ha kontroll över den vikt du har.

No Comments

Vad påverkar konditionen negativt?

När man börjar springa och följa ett program kan man känna sig nedslagen och ledsen när man inte klarar av att följa programmet. Man har helt enkelt inte uthålligheten. Vad är det egentligen som kan påverka din kondition och uthållighet?

Uthålligheten kan påverkas av mycket. En stor bov är att inte underhålla den. Det går nämligen inte att lagra detta. Uthålligheten kan man endast behålla genom att fortsätta träna. Men det är så klart inte det enda man kan göra för att förbättra sig själv.

Syreupptaget är annars den största boven i dramat. Alla celler i kroppen behöver syre för att fungera och detta måste man ta utifrån. Därför påverkas hela din kropp av hur mycket syre du kan ta in. Detta gör man på tre sätt: genom att andas, genom blodet och hur musklerna tar sig an och använder syret.

Ett bra sätt för att utöka syreupptaget är att fortsätta träna. Joggning och löpning är jättebra pass för att förbättra upptaget. En annan viktig del i det hela är om du är rökare. Rökare får mycket sämre kondition och syreupptagning än icke rökare. Så, som rökare borde du se till att fimpa direkt och inte bara för konditionen så klart. Om det känns jobbigt att sluta finns det substitut man kan använda sig av.

Rökare brukar också ha sämre blodcirkulation och det påverkar också uthålligheten. Här kommer nämligen den andra delen i hur man tar in syre: kroppen tar in syre via blodet som transporteras till musklerna som vi använder under löpningen. Om din blodcirkulation är sämre kommer transporten till musklerna försämras och du kommer inte att orka arbeta lika länge.

 

No Comments

Konditionsträningsalternativ under sommaren

Skräpmat och stillasittande tillhör många människors livsstil. Enligt forskning för några år sedan framlades att fler unga människor löper risk för att få hjärtsjukdomar i senare ålder. Nu är sommaren här och det är dags att hitta den goda formen.

Under vackra sommartider finns verkligen ingen ursäkt till att sitta och inne och häcka när man till exempel kan gå ut och promenera i värmen. Dessvärre kan sommaren medfölja dåliga vanor. Det kan bli för mycket god mat och dryck helt enkelt. Och när man inte gör av med den typen av fett så kan kroppen bara reagera på ett sätt – man går upp i vikt!

Träna thaiboxning och Zumba

På sommaren tar folk semester vilket bidrar till att olika sommarerbjudanden dyker upp inom konditionsträning. De olika träningstyperna som olika gym och träningscenter erbjuder är många. Thaiboxningspassen är enligt många en riktig hårdkörare som promoterats hårdare senaste åren. Innan ett pass skall man värma upp lätt innan den jobbiga träningen börjar. Under träningssessionen följer kombinationer av sparkar och slag mot skyddskuddar under cirka 45 minuter. Avslutningen är en stretching som pågår i 10 minuter för att bibehålla smidighet och för att varva ner.

Många väljer att testa Zumba numera för att det är roligt alternativ till kondiotionsträning i form av en intensiv dans. Om du känner för rytmisk dans i grupp så är Zumba ett bra alternativ. Det är en fettförbrännare av hög rang då du kan göra av med så mycket som 1000 kalorier på en timmes hård träning.

Öka förbränningen och minska på kalorier

Eftersom matglädjen under sommaren har en tendens att öka så krävs det att man ökar förbränning och minskar kaloriintag. Det hade varit perfekt om det gick att punktförbränna men tyvärr är det en omöjlighet. Det är således en stor fördel att komma igång med god konditionsträning då både cirkulationen och livsglädje blir bättre. Det krävs att du tar tag i din träning under sommaren för att inte falla in i passivitet. Att exempelvis samlas i grupp med folk som har liknande träningsambitioner är ett stort steg i rätt riktning.

No Comments

Utmaning – Stockholm Marathon

Har du kommit igång med träningen på allvar och känner att joggingspåret inte ger samma tillfredsställelse för förut? Kanske dags att prova på ett maraton. 

Stockholm Marathon arrangeras i slutet av maj eller början av juni varje år. I år var det 36:e året som tävlingen hölls och för varje år deltar fler människor. Årets tävlingen hade 21 942 deltagare och av dem var det 16 075 som kom i mål, även det ett nytt rekord.

Tävlingen är öppen för alla så länge det finns plats. Både professionella från hela världen och amatörer som vill utmana sig själva deltar samtidigt, även om starttiderna kan variera. Alla får springa i sin egen takt men den officiella målgången stänger sex timmar efter starten.

Rutten är gjord så att de som inte orkar 42 kilometer kan springa ett halvmaraton på 16 kilometer. Det finns vissa områden som brukar att utmana löparna ytterligare, exemelvis då det gäller att ta sig uppför backar. För den som arbetar mot flåset och krampen kan även nedförsbackar ställa till med svårigheter så det gäller att veta vart man vågar ta ut sig själv och vilka etapper man ska ta det lugnare och låta det ta sin tid.

För kvinnorna gick vinster till Isabellah Andersson som är svensk medborgare men härstammar från Kenya hon också. Det här var hennes femte seger i Stockholm Marathon. Hon är elitlöpare: mellan åren 2008-2013 har hon tagit 25 guld i olika svenska mästerskap inom distanslöpning. Det var inte en förvånande vinst, kan man säga.

Andersson hade de absolut lägsta oddsen inför tävlingen, 1.25 hos en spejsajt, och ställer hon upp nästa år lär bettingsajterna ge henne lika låga odds då. Så gillar man att spela blir man tvungen att satsa på någon annan för att ens få utdelning.

Årets vinnare för herrarna var kenyanska Benjamin Bitok som sprang i mål på 2.13.21, strax före landskamraten Nixon Machichin som kom över mållinjen lite över en halv minut senare. Ett av problemområdena för många löpare brukar vara Västerbron men när han blev tillfrågad om den svarade han bara: “Jag tycker att det kändes bra hela vägen. Och bron? Nej, det var väl inget.”

 

 

No Comments