Posts with category - Träning

Hösten är träningens årstid

Efter sommarens otaliga grillfester, slappa dagar vid stranden och sena nätter på nattklubb så närmar sig nu hösten med stormsteg. Många känner då att man vill komma igång med träningen igen. Inte så konstigt kanske, då hösten passar perfekt för träning.

Du slipper dels den där sommarvärmen som gjorde det olidligt att ge sig ut och löpa tidigare. Men du har förmodligen också mer tid för träningen då hösten ofta är mindre aktivitetstät än vad sommaren är. Det är därför ett perfekt läge för att verkligen komma igång med träningen.

Men hur ska man då göra för att komma igång med träningen? Det finns så klart flera sätt men vi tänkte tipsa om några som vi tycker är bäst. Ett hett tips är att hitta en träningskompis som kan sporra dig och som tycker att det är roligt att träna. Ni kan på så sätt få varandra extra motiverade och förhoppningsvis fortsätta med träningen under en längre period. Därför kan en träningskompis vara så viktig. För att ni gör varandra bättre.

Men vad kan man mer göra för att träningen ska ge resultat. Att äta rätt är givetvis en viktig del av detta. Du bör därför lära dig vilken mat som är bra för dig och din kropp och vad som passar sämre för en aktiv livsstil. Proteinpannkakor till exempel är en rätt som passar perfekt för dig som lever en aktiv livsstil där träning är en naturlig del. Men det finns så klart också mycket annat. Leta runt på internet och se vad du hittar.

No Comments

Löpning för nybörjare

löpare_521089444

Löpning kan vara den mest naturliga träningsformen för människor. Sedan urminnes tider har människan sprungit för att överleva och vårt löpsteg och förmåga att svettas för att kyla ned kroppen var evolutionärt sett en stor fördel när det gällde att jaga villebråd. Idag kan vi dra fördelen av denna evolution genom att använda löpning för att förbättra vår hälsa på många sätt. Vi måste alla börja någonstans och här tipsar vi om hur man kommer igång med löpning som nybörjare.

Utrustningen

Bekväma kläder är helt klart att föredra när man är ute och springer. För kvinnor rekommenderas även att man investerar i en bra sport-bh. Det kan även vara värt att redan från börja satsa på ett par bra löparskor. Se till att fråga efter rekommendationer och kanske även låta någon kunnig ta en titt på ens löpsteg för att få den bäst anpassade skon. Tänk även på att man måste klä sig efter säsongen och att mer än ett lager kan behövas när det börjar bli svalt eller kyligt.

Att börja lätt

Det helt klart vanligaste nybörjarmisstagen när det kommer till löpning är att börja springa antingen för fort eller för långt. Börja alltid lugnt och spring inte speciellt långt första gångerna. Detta kommer att ge en möjligheten att se hur mycket kroppen kan hantera och man bör endast trappa upp när man känner att man kan hantera det. 3 dagar i veckan är en bra start och kombinera då både rask gång och löpning i lugnt tempo. Se ett passande program här.

Rutinlöpning

Den största anledning till varför många inte lyckas stanna kvar i en träningsform, eller fortsätta träna överhuvudtaget, är att man inte lyckas få det till en rutin. Detta är så klart lättare sagt än gjort, men om man börjar med inställningen att man endast springer när man får tid över kommer det vara mycket svårare att hålla igång. Om man istället sätter av tid för att löpa några specifika dagar i veckan och inte försöka komma på ursäkter till varför man inte kan en eller annan dag kommer det bli mycket enklare att faktiskt göra löpningen till en rutin.

No Comments

Börja med vinterlöpning

vinterlopning_125411387

Det är ju inte ovanligt att löpare söker sig till andra träningsformer när snön och kylan kommer och plockar upp löpningen igen först när våren är här. Men håller man mer eller mindre exklusivt på med löpning kan det lätt hända att man inte tränar lika mycket och en del av de framsteg man gjort under året riskerar att gå förlorade. Kan man dock lära sig att löpa även under vintern så löser man ju helt klart detta problem.

Alla som är van att köra sina löpningspass i lite vilka träningskläder som helst kan finna sig behöva ta en liten shoppingtur innan det är dags att ta sin första vinterrunda. Precis som vid så många andra utomhusaktiviteter under vintern är det bra att förlita sig på lager på lagerprincipen.

Allt börjar så klart med underkläderna och bäst material är ylle eller polyester, och de bör vara tunna och åtsittande. Fleece eller ylle fungerar bra som ett mellanlager då dessa kan isolera bra. Ytterplagget är till för att skydda mot vind och här fungerar det utmärkt med en klassisk löparjacka. Mössa och vantar är också ett måste blåser det riktigt kallt ute kan man behöva en skaljacka och ett par överdragsbyxor också.

För att ytterligare hjälpa till att hålla kroppen varm bör man inte springa långa pass i lugnt tempo. Det är bättre att hålla sig till korta rundor och medelhögt tempo. Vinden skyndar också på nedkylningen har man möjlighet är det bra att springa i lä, till exempel i skogen. Har man behov av intensiva pass är det bäst att göra dessa på ett löpband.

Alla vet ju också hur det är att andas när det är riktigt kallt ute. En del har problem med uttorkade slemhinnor när det är kallt ute och det gör det obekvämt att andas normalt när man är ute och springer. Som tur är finns det dock alternativ. Läs mer om detta i denna artikel.

No Comments

Styrketräning

weight-training

Styrketräning har en rad positiva effekter på vår kropp. Vi får mer energi, vi känner oss gladare, stressnivån går ner, vi får en mer gynnsam blodvärdesprofil och så vidare. Problemet för många är att styrketräning inte ger något nöje. Men det har hänt en hel del på det här området de senaste decennierna, och i dag finns det så många styrketräningsmodeller att alla kan hitta något som passar just dem.

Varför styrketräna?

Människokroppen är skapt för att utföra olika fysiska moment. Utan denna medärvda egenskap hade vi knappast överlevt som art på jorden. I dag dock, när den tekniska utvecklingen löser de flesta av våra problem, kan det för många människor te sig ganska onödigt och jobbigt att slita i någon träningslokal. Men faktum är att människokroppen inte har utvecklats lika mycket som världen runtomkring, och behöver fortfarande fysiskt aktivitet och styrka för att klara sig i det långa loppet.

I dina egna händer

Så vad innebär det här att vi inuti oss själva i stort sett ser likadana ut nu som vi gjorde för tusentals år sedan när fysisk aktivitet var ett naturligt inslag i vardagen? Jo, nu måste vi själva ta ansvar för att vi får någon form av fysisk träning trots att vi egentligen inte behöver den i våra dagliga liv längre. Men det finns hjälp och inspiration att få från olika håll, bland annat hos Allt om hälsa där du kan läsa om de senaste rönen vad gäller styrketräning.

Många fördelar

Att styrketräna är en form av aktivitet som inte nödvändigtvis har målet en muskulös kropp. Eftersom våra kroppar är konstruerade för fysisk aktivitet kan en väl avvägd styrketräningsmetod ge oss en bättre allmänhälsa, göra oss gladare, ge oss mer energi, med mera. De undanflykter som många tar till för att slippa ”slita på gymmet” existerar knappt längre tack vare den revolution som ägt rum på området.

No Comments

Kompressionstights

208990-women-in-yoga-class

Vad kompressionstighsen gör är helt enkelt att ge stöd till olika muskelgrupper och på så sätt öka blodcirkulationen så att du snabbare återhämtar dig. Kompressonsplagg finns även som linne, underställ, strumpor, tights mm.

Använder du tights när du tränar annars, så kommer du att trivas i kompressionstights också. Skillnaden är att de här sitter avsevärt tightare mot kroppen och kan nästan kännas för liten när man först ska ta på sig dom. Följer man storlekstabellen noga, så hittar du rätt storlek. Själva poängen är ju att de ska hålla åt.

Först och främst passar kompressionstights mycket bra vid löpning, men du kan absolut använda dom vid all typ av träning. Det finns till och med fodrade varianter för vinterträning, men annars kan du alltid komplettera med ett par vindbyxor över. Kompressionsplagg har annars även en kylande effekt och passar därför också bra vid träning i varma klimat.

Kompressionen är graderad över specifika kroppsdelar och förbättrar och stimulerar återflödet till lymfkörtlar och hjärtat som ger ett ökat flöde genom kroppen. Tack vare stödet från tightsen på musklerna, så ökar blodcirkulationen och bidrar till mindre stela muskler, förbygger skador, ökad uthållighet och snabbare återhämtning. Dessutom håller tightsen fast lösare delar på kroppen som annars kan göra ont när dom “skumpar” omkring.

En studie gjord vid Örebros Universitet, visar på tydliga fördelar vid användande av kompressionstights. Försökspersonerna var sex stycken vana löpare som fick springa i 15 km/h på ett löpband, där hastigheten ökades varannan minut tills försökspersonerna inte klarade längre. De fick göra testet med vanliga tights och med kompressionstights. Alla försökspersonerna orkade springa en längre stund med kompsressionskläder på sig. Resultatet påvisade att löparna i snitt klarade nästan en halv minut mer med kompressionskläder. 336 sekunder med vanliga tights och 363 sekunder med kompressionstihgts.

No Comments

Löpning under höst och vinter

4393510-winter-trail-running

Temperaturen faller sakta men säkert, inom kort ser man nog lite snö falla. Många är nog under uppfattning att det är dags att byta till andra träningsformer, men löpning går alldeles utmärkt att träna året runt, så länge man är rätt utrustad.

Det är svårt att träna när man är kall och fryser, musklerna och lederna kan lätt börja kännas stela. Därför är det bra att se till att hålla värmen när man far ut och löper under höst och vinter.

Vinden kan snabbt bli ett problem, den gör en kall dag ännu kallare, så en löparjacka är helt enkelt ett måste för dessa årstider. Det finns till och med löparjackor idag med löstagbara ärmar som då snabbt kan göras om till en väst som man då kan fortsätta använda när värmen börjar komma tillbaka något.

Men det är ju inte bara överkroppen som måste skyddas från vind och kyla, benen är ju minst lika utsatta. Här rekommenderar de flesta ett par rejäla löpartights, vanliga träningsbyxor kommer bara att släppa in en massa kalluft genom byxbenen.

Många har säkert hört att man tappar en stor del av kroppsvärmen genom huvudet, men faktum är att man tappar kroppsvärme genom kroppsdelar som är utsatta. Har man ingen mössa blir ju då detta huvudet, men har man inga handskar så kommer värmen att försvinna ut genom händerna istället. Se därför till att täcka så mycket som möjligt.

Mitt i vintern kommer man ju säkert att stöta på både snö och is på underlagen, så det kan vara ett bra idé att läsa på sig hur man bör springa på dessa underlag.

Efter det bör man vara tillräckligt utrustad och informerad för att tackla vädret under månaderna som kommer.

No Comments

Träna även vid sjukdom?

1096743-young-woman-is-ill-in-bed

Många av oss tränar varje dag. Det kan handla om allt från jogging och promenader till styrketräning eller yoga. Något slags motion varje dag är viktig för att kroppen ska må bra.

För den som tränar mycket och ofta kan det dock vara besvärligt när man blir sjuk. Förkylningar cirkulerar året om och tyvärr blir man ibland smittad. För den som ändå inte tränar så ofta brukar det inte vara några problem med att ta det lugnt under förkylningen. Men för den som tränar mycket kan det kännas minst sagt irriterande att behöva vänta ut ett förkylningsvirus. Om man inte har fått feber och bara lite ont i halsen, får man inte ens träna då?

Enligt träningsexperten Annika Sjöö ska du absolut hålla dig borta från träning om du så bara har lite ont halsen eller rinnig näsa. För om du tränar även vid förkylning kan du lida risk för att få hjärtmuskelinflammation, ett farligt tillstånd. Elitcyklisten Maria Ahlberg är en som blev drabbad av hjärtmuskelinflammation för att hon tränat trots sina förkylningstecken. Hon var krasslig och gick till läkaren. Där fick hon klartecken om att hon ändå skulle kunna fortsätta träna. En dag föll hon bara ihop, och så var cykelkarriären över.

Visserligen är det inte särskilt vanligt att drabbas av hjärtmuskelinflammation, men det kan inträffa beroende på hur allvarlig din infektion är. De goda nyheterna är dock att du inte behöver vara helt sängliggande vid sjukdom. Det går bra att utföra viss träning, till exempel en långsam och behaglig promenad. Däremot bör du undvika den typ av träning som gör dig andfådd, som till exempel löpning. För att snabbt bli av med din förkylning kan du besöka Apomera som säljer bra produkter som lindrar dina besvär.

No Comments

Gör träningen enkel

11707950-multiethnic-group-of-people-exercising

Går man ut på nätet och säker efter träningssätt och olika knep, kommer man att bli sittandes väldigt länge. Det finns så många råd och träningsexperter att det är omöjligt att följa allas träningsregimer. För att se till att träningen verkligen blir av, är det bättre att göra träningen enkel. 

Ett av de bästa sätten är att hålla sig på hemmaplan. Det som kanske gör det svårt är att det finns en del distraktioner som man måste undvika såsom familj, underhållning och soffhänget!

Men om du har möjligheten att träna hemma, har du heller ingen riktig anledning varför du ska skjuta på det. Det går alltid att klämma in en halvtimme någon gång under dagen.

Köp några träningsredskap som du kan använda dig av. Resultaten kommer att visa sig snabbare och du kan vara säker på att du får den träning som du behöver.

Ett träningsredskap som är varierbart är kettlebells: de är egentligen bara en blyklump med ett handtag men med detta kan du gå igenom hela kroppen. Vikten på din kettlebell bestämmer du själv. Det rekommenderas att man har en tyngre och en lättare. Då kan du även variera hur hårt du ska pressa dig själv i varje övning och kan byta ut den lättare mot den tyngre allteftersom du blir starkare.

No Comments

Fotvård för löpare

fötter på löpare

Löpning är ett perfekt sätt att hålla sig i form. Det finns ändå många saker som man behöver tänka på för att inte skada sig i onödan. Våra ben och fötter har en komplex uppbyggnad och det är lätt att slita ut och förstöra delar i förtid om man inte vårdar dem på rätt sätt. Så oavsett om du är en nybörjare eller löpare på elitnivå så gäller det att förebygga och vårda dina ben och fötter noga annars kan loppet vara kört inom kort.

Rätt skor

Det är viktigt att skorna är anpassade för just dina fötter, då val av fel skor är en av de vanligaste orsakerna till att många till slut inte kan löpa. Felaktiga skor kan leda till benhinneinflammation, hälseneinflammation, hälkuddeinsufficens, blåsor och andra typer av skador. Dessa skador kan innebära operation och många veckors sjukskrivning och specialbehandlingar. Att förebygga detta genom att göra en analys av din löpstil och dina fötter är enkelt.

Det är också viktigt att ”löpa in” din utrustning. Snör inte på dig nya skor alldeles innan den långa löprundan på två mil; börja istället använda dem under kortare löpturer.

Ta hand om fötterna

Vårda fötterna regelbundet är också viktigt. Klipp naglar regelbundet och håll efter förhårdnader och liknande. Ett tips är att boka fotvård regelbundet för att ta hand om fötterna – Företaget Akilles fotvård har till exempel en behandling som inkluderar allt från rengöring till filning och massage. Det är dessutom skönt och avkopplande att bli omhändertagen en stund emellanåt. Boka helst in fotvården åtminstone två veckor innan ett lopp då huden kan vara lite känsligare efteråt.

Följ dessa enkla tips så kommer löpningen bli en ren fröjd! För fler sunda råd om hur du tar hand om dina fötter kan du läsa den här artikeln på Runner’s World.

No Comments

Löptips

Löpning är definitivt en av de bästa och mest effektiva motionsformer som finns, framför allt eftersom man både förbättrar sin kondition avsevärt om man ägnar sig åt löpning och förbränner fett, vilket minskar risken att drabbas av övervikt. För den som funderar på att börja springa eller redan är igång och kanske vill förbättra sin löpning kommer här några tips.

Först och främst är så klart viktigt att man har kul när man springer, därför är det viktigt att hitta en nivå på sin löpning som passar en bra så man inte tröttnar.

Något som också kan vara värt att ta i beaktning är hur man springer. För att löpningen skall bli så effektivt och så resurssnål som möjligt är det viktigt att löpa med bra hållning och också avslappnat. Detta är givetvis lättare sagt än gjort, men när man behärskar konsten kommer man att märka att man får ett bättre flyt i löpningen.

Det är också bra om man ser till att variera sig i sin löpträning så man inte alltid springa samma 5 km-runda pass efter pass. Ett bra tips kan vara att då och då lägga in ett intervallpass och kanske även köra lite backträning för att öka styrkan i benen.

No Comments